Jede von uns kennt das Verlangen nach einiger Zeit auf’s Smartphone zu schauen. Kurz auf Instagram die Ferienfotos einer Freundin anzuschauen oder das Wetter für die kommende Woche zu erfahren. Wenn Du lernst, Deine Beziehung zur Technologie durch Digital Detox zu steuern, hat das viele Vorteile, die wir heute etwas genauer beleuchten wollen.
Wenn Du noch nie Digital Detox gemacht hast, schlagen wir Dir folgendes Vorgehen vor. 1. Verwende dein Smartphone nur noch bewusst und frage Dich bei jedem Mal wo du Dein Smartphone verwendet, was es Dir bringt. 2. Verbanne Deinen Fernseher und Dein Smartphone aus dem Schlafzimmer, verwende wieder Deinen guten, alten analogen Wecker, 3. Verwende mindestes 30 Minuten vor dem Zubettgehen keine digitalen Endgeräte mehr. 4. Informiere Deine Liebsten, dass Du einmal im Monat (wenn Du bereits geübt bist: einmal in der Woche) einen Smartphone-freien Tag einlegst und schalte Dein Smartphone an diesem Tag 24 Stunden nicht an.
1. Eine bessere Konzentration
Der erste der beobachteten Vorteile eines Digital Detox ist eine grössere Aufmerksamkeit für den Moment. Sobald weniger Reize auf Dich einwirken, wie z.B. die Benachrichtigungen Deiner Apps, fällt es Dir leichter, bei dem zu bleiben, was Du gerade tust. Denn anders als ein Computer, sind Menschen (und ja, leider auch wir Frauen 😊) nicht wirklich multitaskingfähig.
2. Effizienter, also produktiver
Ständig unterbrochen zu werden, macht uns weniger effizient. Das hast Du wahrscheinlich schon selbst festgestellt. Wenn Du Dich ganz auf Deine Arbeit konzentrierst, ist Dein Geist nicht für andere Dinge verfügbar. Bei der kleinsten Unterbrechung verlierst Du den Faden zu dem, was Du gerade getan hast, und es ist dann schwierig, wieder einzusteigen. Es dauert mehrere Minuten, bis Du wieder voll bei der Sache bist. Es können somit zwar mehrere Bereiche im menschlichen Gehirn gleichzeitig aktiviert werden, aber wir selber können nicht mehrere geistige Aufgaben gleichzeitig verrichten.
3. Qualitativ hochwertigere Interaktionen mit anderen Menschen
Die Kommunikation per E-Mail bzw. WhatsApp aber auch per Telefon hat einen grossen Nahchteil. Die non-verbale Kommunikation z.B. durch die Körpersprache geht vollkommen verloren. Daher sind auch im digitalen Zeitalter face to face Gespräche sowohl im privaten als auch im geschäftlichen Umfeld nach wie vor unabdingbar. Das geschriebene Wort ist nicht in der Lage, Emotionen und Stimmungen so subtil und feinfühlig wiederzugeben wie die Körpersprache.
4. Eine bessere Schlafqualität
Licht, ob künstlich oder natürlich, hat einen Einfluss auf unseren Biorhythmus. Am schädlichsten ist blaues Licht (z.B. von Smartphone- oder PC-Bildschirmen sowie LED Licht). Blaues Licht führt dazu, dass Melanospin-Ganglienzellen unserer Netzhaut, die an einer Reihe von lichtstimulierten Funktionen wie Schlaf, Wachsamkeit, Kognition und Stimmung beteiligt sind, beinträchtigt werden.
Je mehr Tweets, Likes oder Kommentare Du abends verschickst, desto mehr bläulichem Licht setzt Du Dich aus. Dasselbe gilt, wenn Du nach dem Abendessen zu Hause noch einen Bericht oder Aufsatz fertigstellen willst, kurz bevor Du ins Bett gehst. Das führt dazu, dass Deine Wachsamkeit und Deine kognitive Leistung aktiviert werden, was Dir wiederum den Zugang zu einem erholsamen Schlaf erschwert. Vor dem Schlafengehen solltest Du stattdessen die Stimulationen schrittweise reduzieren und dich mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen keinem blauem Licht mehr aussetzen.
5. Ein Abbau von Stress
Das permanente Online-Sein kann zu Stress und Angstzuständen führen. Der fast ununterbrochene Empfang von Benachrichtigungen aus E-Mails oder anderen Anwendungen führt zu Stress. Gewisse Leute entwickeln einen regelrechten Zwang E-Mails und sonstige Nachrichten innert kurzer Frist zu beantworten. Dieses Gefühl hat im englischsprachigen Raum einen Namen: Fear Of Missing Out (Angst, etwas zu verpassen) oder FOMO.
Digital Detox, der Schlüssel zu deinem digitalen Wohlbefinden. Ein Digital Detox soll Dich daran erinnern, was für Dich wichtig ist und was nicht, damit Du nicht zum Sklaven der digitalen Welt wirst.
Der wichtigste Nutzen einer Digital Detox-Kur ist, dass sie uns ins Hier und Jetzt zurückbringt. Wir leben im Moment, nicht in einer hypothetischen Zukunft, in einer verpassten Vergangenheit oder in Erwartung einer vermeintlich wichtigen Nachricht. Nach einem Digital Detox wirst Du Dein Smartphone nicht mehr auf den Tisch legen, wenn Du auf einer Terrasse mit Blick auf das Meer zu Abend isst. Stattdessen wirst Du mitDeinen Freundinnen den Sonnenuntergang über dem Wasser in vollen Zügen geniessen, während Du an Deinem Cocktail nippst.
