Heutzutage wissen die meisten von uns mit welcher Hautcreme und mit welchem Hautserum wir unsere Haut von aussen mit Feuchtigkeit versorgen können. Aber nur wenige wissen, welche Ernährung für Hautfeuchtigkeit sorgt. Deine Haut mit der Nahrungsaufnahme von innen heraus zu nähren ist kein Zusatz zu Deiner Hautpflegeroutine, sondern ein wesentlicher Bestandteil davon. Denn die Lebensmittel, die Du zu Dir nimmst, sind das was Dich aber auch Deine Hautzellen ernährt.
Empfehlenswerte Lebensmittel um Deine Hautfeuchtigkeit zu erhalten
Die sogenannten mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind für den menschlichen Körper besonders wichtig und werden daher auch essentielle Fettsäuren genannt. Sie sind in einigen Lebensmitteln enthalten. Egal ob Du Karnivor, Vegetarierin oder Veganerin bist, wenn Du Dich etwas achtest, kommst Du in jedem Fall auf die nötige Ration essenzieller Fettsäuren. Nachfolgend ein paar Nahrungsmittel und die täglich empfohlende Dosis, damit Deine Haut feucht bleibt. Wenn Du mindestens zwei davon befolgst, hilf das Deiner Haut bereits sehr:
- Sonnenblumenöl – 1 Esslöffel
- Pinienkerne – 2 Esslöffel
- Geröstete Sonnenblumenkerne – 2 Esslöffel
- Leinsamenöl – 1 Esslöffel (sollte nicht erhitzt und nach dem Öffnen unbedingt im Kühlschrank aufbewahrt werden)
- Walnüsse – 2 Esslöffel
- Getrocknete Chiasamen – 2 Esslöffel
- Lachs aus Alaska – ungefähr 50g
- Pazifische Sardinen – ungefähr 50g
- Regenbogenforelle – ungefähr 50g
“Flüssige” Nahrungsmittel
Nebst den oben genannten gesunden Nahrungsmitteln, liegt es natürlich nahe zu denken, dass Nahrungsmittel, die viel Flüssigkeit enthalten sich auch positiv auf Deine Hautfeuchtigkeit auswirken. Und dies ist grundsätzlich auch absolut zutreffend. Der Vorteil beim Verzehr von Nahrungsmitteln, die viel Wasser enthalten, ist dabei sogar noch grösser als man vermuten könnte. Denn die folgenden Nahrungsmittel führen zu einer langsameren und damit gleichmässigeren Freisetzung von Feuchtigkeit an die Haut als bei der Aufnahme von blossem Wasser. Zudem werden mehr Antioxidantien und Vitamine aufgenommen wenn man Wasser via die untenstehenden Nahrungsmittel aufnimmt als wenn man “nur” Wasser trinkt.
Hier daher die Top 6 von wasserreichen und gesunden Lebensmitteln:
- Tomaten – reich an Wasser und antioxidativem Lycopin
- Pilze – reich an Wasser und wichtige Quelle von Vitamin B2
- Gurken – reich an Wasser und gute Quelle für Vitamin A & C
- Granatäpfel – reich an Wasser und voller antioxidativer Polyphenole
- Wassermelonen – reich an Wasser und antioxidativem Lycopin und Vitamin A
- (Avocados – leider nicht sehr gut für’s Klima aber reich an Wasser und essentiellen Fettsäuren)
Nicht empfehlenswerte Lebensmittel
Die Dinge im Leben, die Spass machen, dehydrieren leider auch: Alkohol- und übermässiger Kaffeegenuss sind harntreibend, was bedeutet, dass Du mehr pinkeln musst und daher natürlich ständig Wasser verlierst. Einen Verlust, den Du immer wieder ausgleichen müsstest aber wohl selten konsequent machst.
Zusammenfassend sollten wir uns alle an eine gesunde den Körper und die Haut mit Feuchtigkeit versorgende Ernährung halten. Nobody is perfect, daher sind einige Ausnahmen natürlich auch hier erlaubt 😊. Wenn Du mal einen Joker Tag einziehst, solltest Du auf jeden Fall mit einem Hautserum der Haut von aussen etwas Gutes tun. Auch hier haben wir den perfekten Tipp für dich: Ellenity’s Skin Glow Day Serum und Ellenity’s Skin Recovery Night Serum.
